Petunjuk untuk menghitung persentase lemak tubuh Anda — dan mengapa itu penting

Angka menggoda. Mereka sedang membujuk. Mereka tampak begitu aman dengan diri mereka sendiri. Namun, mereka tidak selalu menceritakan kisah lengkapnya, jadi, sehubungan dengan rasio otot versus lemak Anda, sebaiknya pertimbangkan jumlah yang membosankan, tetapi juga tingkat kesehatan Anda, usia Anda, tipe tubuh, diet, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Semua hal dipertimbangkan, penting untuk menjaga rasio otot dan lemak Anda dalam jangkauan suara. Memiliki jumlah otot yang berlebihan untuk rasio lemak dapat membahayakan Anda dari menciptakan kondisi seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan beberapa tumor. Ini juga menyebabkan hipertensi, menambah beban pada tulang dan persendian Anda, memengaruhi istirahat Anda, dan dapat meningkatkan kemungkinan masalah kesehatan psikologis seperti kesengsaraan.

Lagi pula, terlalu sedikit otot versus lemak juga dapat memberikan peluang kesehatan - kita menginginkan lemak untuk energi, untuk melindungi organ kita, dan untuk membantu perkembangan sel, di antara fungsi penting lainnya. Sesuai dengan American Diary of Clinical Nourishment, rasio lemak tubuh adalah:

Wanita

Usia 20-39 = 21-33%

Usia 40-59 = 23-34%

Usia 60-79 = 24-35%

laki-laki

Usia 20-39 = 8-19%

Usia 40-59 = 11-21%

Usia 60-79 = 13-24%

Bagaimana cara menghitung rasio lemak tubuh saya?

Ada banyak cara untuk mengetahui berapa banyak rasio otot terhadap lemak yang Anda miliki, tetapi tidak semua tersedia secara efektif dan ada juga yang mahal. Strategi yang paling populer adalah dengan menggunakan kaliper lipatan kulit, yang telah bersama kami untuk waktu yang cukup lama. Perkiraan diambil dari beberapa bagian tubuh (biasanya delapan) untuk mengetahui tingkat umum otot versus lemak. Ini adalah strategi langsung namun paling baik digunakan oleh seorang ahli.

Beberapa prosedur estimasi yang canggih juga telah dibuat untuk mengukur organisasi tubuh, termasuk (tetap bersama kami), hidrodensitometri, plethysmography relokasi udara, investigasi dan spektroskopi impedansi bioelektrik, super sound, dan double energy X-beam absorptiometry (DXA). Timbangan cerdas terbaik juga berjanji untuk memberi Anda otot yang tepat dibandingkan dengan pemeriksaan lemak saat ini.

Apa lagi yang bisa saya lakukan?

Dengan asumsi bahwa Anda perlu mensurvei sendiri derajat rasio otot dan lemak Anda, Anda dapat memastikan daftar berat badan Anda (BMI) atau berpotensi mengukur sirkuit perut Anda. Estimasi BMI digunakan oleh dokter, dan telah dikemukakan bahwa perifer bagian tengah tubuh harus didapatkan dalam praktik klinis sebagai masalah jadwal.

Bagaimana mengukur rasio lemak tubuh: Apa itu catatan berat badan (BMI)?

Ini adalah teknik yang memanfaatkan tinggi badan dan berat badan Anda untuk melihat apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Ini memisahkan orang dewasa ke dalam kelas umum dan sangat padat, namun hanya memberikan perkiraan yang baik tentang otot versus lemak dan tidak memberi tahu Anda berapa banyak (jika ada) kelebihan lemak yang Anda bawa. Ini pada dasarnya mengusulkan wilayah berat suara untuk perawakan tertentu. Organisasi Masyarakat Kesejahteraan memiliki pengolah angka BMI yang tidak sulit untuk digunakan. Anda cukup memasukkan tinggi badan dan berat badan Anda untuk melihat hasilnya. Sebagai aturan, dengan asumsi BMI Anda adalah

di bawah 18,5, Anda termasuk dalam klasifikasi kurus
18.5-24.9, Anda termasuk dalam klasifikasi berat padat
25-29,9, Anda termasuk dalam klasifikasi kelebihan berat badan
lebih dari 30, Anda berada dalam klasifikasi besar

Seberapa membantu BMI?

Komunitas untuk Pencegahan dan Penanggulangan Infeksi mengatakan hubungan antara BMI dan ukuran tubuh sangat luar biasa. Meskipun demikian, itu juga bisa disalahartikan. Misalnya, seorang individu dengan banyak otot dapat digolongkan sebagai kelebihan berat badan dan pesaing akan memiliki lebih sedikit otot dibandingkan lemak daripada non-pesaing yang memiliki BMI serupa. Demikian juga, perkiraan tidak dapat mengevaluasi di mana lemak berada di otot untuk rasio lemak (menyimpan di sekitar perut memberikan risiko kesehatan yang lebih menonjol daripada lemak yang disimpan di pantat, misalnya). Juga, ada bukti kuat bahwa suara titik potong terjauh berbeda bergantung pada identitas. Perlu juga diingat bahwa wanita umumnya akan memiliki lebih banyak otot untuk rasio lemak daripada pria. Sepanjang garis ini, sementara koneksi antara' s BMI dan rasio otot terhadap lemak padat - seperti yang dicatat oleh Harvard School of General Wellbeing, 'Bagi banyak orang, BMI adalah pemeriksaan yang sangat baik untuk tingkat otot versus lemak mereka.' - Mungkin juga berguna untuk mengukur sirkuit bagian tengah tubuh Anda untuk mengetahui tentang perjudian, jika ada, yang terkait dengan berat badan Anda.

Petunjuk langkah demi langkah untuk mengukur lemak tubuh : Batas bagian tengah tubuh

Pinggiran bagian tengah tubuh Anda adalah proporsi yang layak dari tingkat otot versus lemak secara keseluruhan dan lemak perut, khususnya. Lemak perut naluriah (bahan di suatu tempat di bagian tengah yang meliputi organ dalam Anda, seperti hati Anda) telah dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Jenis lemak perut mendasar lainnya disebut lemak subkutan dan ditemukan di bawah kulit Anda. Ini adalah lemak jiggly yang bisa Anda peras dengan jari-jari Anda.

Petunjuk untuk mengukur bagian tengah tubuh Anda

Berdiri dan lihat pita pengukur di sekitar pusat Anda, tepat di atas tulang pinggul Anda
Pastikan itu horizontal, nyaman, dan rata, dan tidak menusuk kulit Anda
Tarik napas dan ambil perkiraannya
Lakukan dua kali untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang tepat

The World Wellbeing Association menyarankan perimeter perut pada atau di bawah 31,5 merangkak untuk wanita dan pada atau di bawah 37 merangkak untuk pria. Ingatlah bahwa angka berfluktuasi bergantung pada kebangsaan. Sama halnya dengan BMI, memperkirakan garis perut Anda tidak dapat melihat rasio otot versus lemak Anda. Meskipun demikian, sebagai indikator kesuraman dan kematian, itu dipandang sebagai tanda penting dalam praktik klinis. Satu tinjauan signifikan mengamati bahwa perjudian kematian untuk wanita dengan perut 37 inci adalah 80% lebih menonjol daripada untuk wanita dengan perut 27,5 inci; di antara pria, mereka yang memiliki bagian tengah sirkuit 43 inci adalah 50% lebih dalam bahaya dibandingkan dengan perimeter bagian tengah dari 37 inci.

Strategi-strategi ini terlihat cacat dan dapat salah menilai, sama seperti prosedur di rumah lainnya, misalnya, skala rasio otot dan lemak dan estimasi batas tubuh. Ingatlah bahwa rasio otot dan lemak Anda hanyalah satu proporsi dari kesejahteraan umum Anda, mirip dengan BMI dan perimeter bagian tengah tubuh Anda. Dengan asumsi Anda khawatir dengan angka yang tinggi (atau sangat rendah), bicarakan dengan dokter atau ahli diet Anda tentang cara paling efektif untuk melanjutkan.